Jak schudnąć w tydzień dzięki diecie cytrynowej? strona 1 z 8

Nie możesz się zmieścić w swoje ulubione jeansy? Czas więc zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Poniżej znajdziesz wskazówki, jak schudnąć w tydzień dzięki diecie cytrynowej.
Jak schudnąć w tydzień dzięki diecie cytrynowej?
1

NIEDZIELA – DETOKSYKACJA.


Zanim przystąpisz do diety, musisz pozbyć się z organizmu wszystkich toksyn, które utrudniają mu prawidłowe funkcjonowanie. Dzięki temu twój układ trawienny zacznie lepiej pracować. Oczywiście nie oznacza to głodówki. Głodzenie się wprowadza twoje ciało w stan niedoboru, w wyniku czego zamiast oczyszczać się, produkuje ono jeszcze więcej szkodliwych toksyn.
Zatem przez cały dzień staraj się jeść dużo naturalnej żywności, która pomoże ci w procesie oczyszczania organizmu. Dodatkowo spożywaj duże ilości wody, która pomoże ci uwolnić toksyny.
Zwiększ skuteczność procesu detoksykacji popijając w ciągu dnia po szklance lemoniady o temperaturze pokojowej. Aby przygotować lemoniadę zmieszaj 2 łyżki świeżo wyciśniętego soku z cytryny z 300 ml filtrowanej wody oraz 2 łyżeczkami syropu klonowego lub laską cynamonu i szczyptą pieprzu Cayenne. Możesz również pić herbatki ziołowe lub owocowe oraz jeść zupy warzywne domowej roboty.
Pod koniec dnia będziesz się czuła lekko i z pewnością będziesz miała więcej energii. Stracisz około 0,5 kg do 1 kg (w zależności od masy ciała i budowy).


Menu na niedziele



  • Pobudka (7:30):
    Szklanka lemoniady

  • Śniadanie (30 minut po wstaniu z łóżka):
    Sałatka owocowa (truskawki, maliny, jeżyny, jagody i wiśnie)
    Jabłko, gruszka, naturalny jogurt oraz garść niesolonych i nieprażonych migdałów

  • Drugie śniadanie:
    Szklanka lemoniady
    Banan
    Garść ziaren słonecznika lub nasion dyni

  • Obiad:
    Sałatka z soczewicy lub fasoli z sosem z soku z cytryny, octu oraz oliwy z oliwek Podwieczorek:
    Szklanka lemoniady
    Ogórek, rzodkiewka i seler lub garść suszonych owoców

  • Kolacja:
    Grillowana ryba z sokiem z cytryny
    Warzywa gotowane na parze

  • Godzina przed snem:
    Szklanka ciepłej lub gorącej lemoniady

Udostępnij na FB
2

PONIEDZIAŁEK – POBUDZENIE UKŁADU TRAWIENNEGO.


W tym dniu należy pić duże ilości lemoniady, od momentu gdy tylko się obudzisz, aż do czasu gdy położysz się spać.
Dlaczego? Podobnie jak woda, cytryna pobudza nasz układ trawienny, pomaga w perystaltyce jelit i eliminuje toksyny z organizmu. Jest to również naturalny środek tłumiący nasz apetyt. Gdy tylko wstaniesz, wypij szklankę gorącej wody z dodatkiem świeżo wyciśniętego soku z cytryny. Przez resztę dnia skoncentruj się na odpowiednim nawodnieniu organizmu. Weź ze sobą dużą butelkę wody, w której mieści się około 6–8 szklanek. Aby tłumić apetyt, pij wodę między posiłkami.


Menu na poniedziałek:



  • Pobudka:
    Szklanka lemoniady i gorącej wody

  • Śniadanie:
    Miseczka sałatki owocowej, jogurt i 2 łyżki płatków owsianych
    300 ml mleka zwykłego lub sojowego

  • Drugie śniadanie:
    8 niesolonych migdałów
    Szklanka świeżo wyciśniętego soku z cytryny z dodatkiem wody

  • Obiad:
    Zupa jarzynowa
    Ciemne pieczywo z serem

  • Podwieczorek:
    2 ciasteczka owsiane
    Kilka pomidorków koktajlowych i łyżka twarożku

  • Kolacja:
    Grillowana ryba, kurczak lub tofu z dodatkiem soku z cytryny i oliwy z oliwek (przygotuj sos – 3 łyki oliwy z oliwek, 1 łyżka soku z cytryny i pól ząbka czosnku)
    Zielone warzywa opiekane w woku z dodatkiem 1 łyżeczki sezamu
    Gotowane brzoskwinie i cynamon
    Sok z cytryny i szklanka gorącej wody

3

WTOREK – SPALANIE TŁUSZCZU.


Dzisiaj trzeba wykorzystać właściwości witaminy C do spalenia tłuszczu nagromadzonego w naszym organizmie.
Dlaczego? Witamina C to jeden z najskuteczniejszych składników odżywczych przyśpieszających spalanie tłuszczu i utratę wagi. Możemy ją znaleźć głównie w owocach i warzywach, które dodatkowo są niskokaloryczne i bogate w błonnik.
Pamiętaj, gdy tylko wstaniesz wypij szklankę soku z cytryny, a w ciągu dnia zjedz co najmniej 5 porcji owoców i warzyw. Aby osiągnąć swój cel, mieszaj owoce z płatkami, spożywaj owoce i warzywa mrożone lub konserwowane, a na przekąskę wybieraj suszone produkty.


Menu na wtorek



  • Pobudka:
    Szklanka gorącej wody z sokiem z cytryny

  • Śniadanie:
    1 jajko w koszulce
    2 kromki razowego pieczywa cienko posmarowanego masłem i 1 grillowany pomidor
    1 jabłko
    300 ml mleka, świeże lub sojowe

  • Drugie śniadanie:
    2 świeże lub suszone morele
    Kilka niesolonych orzeszków ziemnych
    Sok z cytryny, jabłka i rzeżucha

  • Obiad:
    3 łyżki fasoli i ciecierzycy zmieszanej z pomidorami i zielonym pieprzem, polane sokiem z cytryny
    1 razowa bułka
    Duży talerz zielonej sałaty ze szczypiorkiem
    1 kiwi

  • Podwieczorek:
    2 placki owsiane z twarożkiem i truskawkami

  • Kolacja:
    Gulasz warzywny (pomidory, groch, szpinak, ziemniaki, rodzynki i pełnoziarnisty ryż)
    Grillowany banan z 2 kostkami roztopionej ciemnej czekolady

4

ŚRODA – REGULACJA POZIOMU CUKRU WE KRWI.


Twój cel na środę to wyregulowanie poziomu cukru we krwi.
Dlaczego? Ponieważ jest to jednej z najskuteczniejszych sposobów na utratę wagi. Jeśli masz zbyt niski lub byt wysoki poziom cukru we krwi, twój organizm będzie odkładał go w postaci tłuszczu.
Przede wszystkim każdy swój posiłek skrop 1–2 łyżkami soku z cytryny. Sok i startą skórkę możesz również dodawać do potraw podczas ich gotowania. Podobnie jak ocet, cytryna stopniowo zmniejsza poziom cukru we krwi. Aby mieć kontrolę nad poziomem cukru, z każdym posiłkiem spożywaj białko (zapobiega przekształcaniu cukru w tłuszcz), jedz w regularnych odstępach czasu, nie pomijaj śniadania i wybieraj produkty o niskim indeksie glikemicznym (ryż, pełnoziarniste pieczywo, warzywa strączkowe) oraz bogate w błonnik (owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste).


Menu na środę



  • Pobudka:
    Szklanka gorącej wody z sokiem z cytryny

  • Śniadanie:
    Maliny i truskawki zmieszane z 2 łyżeczkami płatków owsianych i 300 ml mleka
    Nektarynka

  • Drugie śniadanie:
    Sałatka owocowa z sokiem z cytryny
    300 ml mleka

  • Obiad:
    Sałatka z suszonej fasoli
    Bułka razowa posmarowana cienką warstwa masła
    Jogurt naturalny

  • Podwieczorek:
    1 łyżeczka ziaren słonecznika
    Mała kiść winogron

  • Kolacja:
    Pieczony w piekarniku filet z łososia z sokiem z cytryny i dużą ilością warzyw gotowanych na parze
    Mała gałka lodów czekoladowych z siekanymi orzechami

5

CZWARTEK – MNIEJ CUKRU, WIĘCEJ WĘGLOWODANÓW.


W tym dniu skoncentruj się na jedzeniu mniejszej ilości cukrów.
Dlaczego? Cukier pobudza produkcję insuliny i zwiększa apetyt na kaloryczną żywność, taką jak czekolada, ciastka i słodycze. Zachęca on także do magazynowania tłuszczu i utrudnia pracę wątroby, powodując zakłócenia w procesie trawienia.
Jeśli chcesz wyeliminować cukry z pożywienia, wybieraj produkty o niskim indeksie glikemicznym, takie jak pełnoziarnisty chleb, ciastka owsiane lub ryżowe. Pamiętaj, że żywność przetworzona ma taki sam wpływ na organizm jak cukier, zatem staraj się jej unikać. Owoce również zawierają dużo cukru, zatem zamiast nich zjedz kilka migdałów, orzechów włoskich lub ziaren słonecznika. Zamiast cukru i innych substancji słodzących, stosuj syrop klonowy lub miód. Mogą one zawierać więcej kalorii, ale z pewnością są zdrowsze.


Menu na czwartek



  • Pobudka:
    Szklanka gorącej wody z sokiem cytrynowym:

  • Śniadanie:
    Koktajl bananowy (300 ml mleka, 1 jogurt naturalny, 2 małe banany i łyżeczka rodzynek)
    2 kromki razowego pieczywa posmarowane cienką warstwą masła

  • Drugie śniadanie:
    Nasiona i suszone owoce

  • Obiad:
    Ziemniaki w mundurkach i mała puszka fasoli
    Sałata z odrobiną startego sera
    Gruszka lub brzoskwinia

  • Podwieczorek:
    Warzywa z sosem (ciecierzyca, cytryna, sezam i czosnek)

  • Kolacja:
    Faszerowana papryka – zmieszaj 4 łyżki ryżu, 2 łyżeczki orzeszków piniowych, posiekany szczypiorek, pomidorki koktajlowe i 60g sera feta. Przetnij papryki na pół, wydrąż gniazda nasienne, wypełnij je nadzieniem i podawaj z dużą ilością warzyw gotowanych na parze.
    Pieczone jabłko posypane cynamonem i skropione syropem klonowym

6

PIĄTEK – JEDZ ZDROWE TŁUSZCZE.


W tym dniu upewnij się, że nie zaniedbałeś wymagań, co do tłuszczów.
Dlaczego? Tłuszcze są wysokokaloryczne (1g tłuszczu to około 9 kalorii), ale za to niezbędne dla naszego organizmu. W ciągu dnia 25% przyjmowanych kalorii powinno pochodzić z tłuszczów. Niskotłuszczowa dieta może powodować wahania nastroju, zły stan skóry, bóle stawów i przyrost masy ciała. Jeśli będziesz spożywała zdrowe tłuszcze, zaczniesz chudnąć, ponieważ spowolnią one ubytek cukru z krwi.
20–25% naszej diety powinno składać się z dobrych tłuszczów, czyli niezbędnych kwasów tłuszczowych Omega-3 (orzechy, nasiona, tłuste ryby, olej rzepakowy oraz olej z orzechów włoskich) oraz jednonienasyconych kwasów tłuszczowych (oliwa z oliwek).
Ogranicz do minimum spożycie mniej zdrowych rodzajów tłuszczów, które znajdują się w produktach mlecznych, maśle i mięsie. Jedz tłuste ryby co najmniej dwa razy w tygodniu, a na przekąskę zjedz kilka orzechów lub nasion (słonecznik, pestki dyni, orzechy włoskie, migdały).


Menu na piątek



  • Pobudka:
    Szklanka gorącej wody z sokiem z cytryny

  • Śniadanie:
    Jajko na twardo i kromka żytniego chleba z pomidorem
    Sześć malin

  • Drugie śniadanie:
    Garść orzechów
    300 ml mleka sojowego

  • Obiad:
    Ogórek i łosoś na grzance
    Jogurt

  • Podwieczorek:
    Brzoskwinia
    Garść pestek winogron
    Garść ziaren słonecznika

  • Kolacja:
    Tuńczyk z kukurydzą i makaronem – zmieszaj 6 łyżek ugotowanego makaronu razowego, pół puszki tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżki kukurydzy oraz pół małej puszki sosu pomidorowego. Podawaj na gorąco z warzywami gotowanymi na parze i sokiem z cytryny.
    Przecier owocowy i suszone owoce

7

SOBOTA – JEDZ ZDROWĄ ŻYWNOŚĆ.


Dzisiaj czas na produkty razowe i pełnoziarniste.
Dlaczego? Pełnoziarniste i razowe produkty spożywcze są bogate w składniki odżywcze, które są istotne dla naszego zdrowia i utrzymania prawidłowej wagi. Zawierają one dużo błonnika, witamin i minerałów. Nie zawierają w swoim składzie żadnych ukrytych cukrów czy sztucznych substancji, które utrudniają trawienie, przeciążają wątrobę i powstrzymują twoje ciało od spalania tłuszczu.
Wyeliminuj ze swojego jadłospisu przetworzoną żywność w każdej postaci. Jedz tylko pełnoziarnisty i razowy makaron, pieczywo i produkty zbożowe. Przygotuj własne soki, zupy i przeciery ze świeżych i zdrowych składników. Staraj się sięgać głównie po produkty ekologiczne, które nie zawierają substancji chemicznych.


Menu na sobotę



  • Pobudka:
    Szklanka gorącej wody z sokiem z cytryny

  • Śniadanie:
    Miska sałatki ze świeżych owoców
    Jogurt naturalny z 2 łyżkami płatków owsianych
    300 ml mleka

  • Drugie śniadanie:
    Nektarynka
    Garść orzechów i nasion

  • Obiad:
    Małe awokado z krewetkami
    Sałata z sokiem z cytryny, oliwą z oliwek i octem balsamicznym
    Jabłko

  • Podwieczorek:
    Kromka razowego chleba posypanego startym żółtym serem

  • Kolacja:
    Omlet z 2 jajek z dodatkiem posiekanych pieczarek, 3 łyżkami startego żółtego sera i olejem roślinnym
    Mały banan
    Kilka truskawek

8

NIEDZIELA – ZADBAJ O UKŁAD TRAWIENNY.


W ostatnim dniu diety skoncentruj się na swoim układzie trawiennym.
Dlaczego? Złe trawienie nie dostarcza naszemu organizmowi składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego metabolizmu i utrzymania odpowiedniej wagi ciała.
Przede wszystkim każdy kęs żuj bardzo powoli, dzięki czemu proces trawienia rozpocznie się już w jamie ustnej. Jedz z umiarem w odpowiednich odstępach czasu i zwracaj uwaga na to co jesz, zwłaszcza gdy jesteś zmęczona (psychicznie i fizycznie). Nie jedz przed telewizorem i nie prowadź długich rozmów przy stole – odejdź od niego. Ćwicz regularnie, a pomoże ci to poprawić pracę układu trawiennego. Zacznij ćwiczyć nawet po kilka minut dziennie.


Menu na niedzielę



  • Pobudka:
    Szklanka gorącej wody z sokiem z cytryny

  • Śniadanie:
    Pełnoziarniste płatki ze świeżymi owocami, nasionami i mlekiem
    Szklanka świeżego soku jabłkowego rozcieńczonego wodą

  • Drugie śniadanie:
    Mały garnek guacamole (potrawa z awokado) z dodatkiem marchewki
    300 ml mleka

  • Obiad:
    Wegetariańska pizza – bochenek razowego chleba podziel na kromki, nałóż na nie sos pomidorowy, pokrojone grzyby, posyp zielonym pieprzem, dodaj 1 łyżkę kukurydzy i ser mozarella pokrojony w cienkie plasterki. Włóż je na chwile do piekarnika i jedz na ciepło. Podwieczorek:
    Sałatka owocowa z pestkami słonecznika

  • Kolacja:
    Risotto – pierś kurczaka, ryż, tarty żółty ser, sok z cytryny, bulion, przecier pomidorowy
    Sałatka z owoców lasu

  • Komentarze Tipy.pl (5)

Nie będzie widoczny na stronie
 
mniam - 2015-02-20
Jaka fajna wycisnieta cytrynka chowa sie pod majteczkami w tle :)
M - 2014-11-18
W tej diecie prawie w ogóle nie ma białka zwierzęcego i tłuszczów. Za to jest duży nadmiar cukrów. Już nie wspominając o nadmiarze witamin, który te masz swoje skutki uboczne i to dosyć poważne. Spore ryzyko. Może i się schudnie, ale przecież chodzi też o zdrowie.
ja - 2014-06-12
A czy lemoniada była kiedyś np bananowa?
weronika321123 - 2013-08-23
Ta lemoniada musi być cytrynowa?
zigitrn - 2013-04-18
Jestem ciekaw jak organizm zareaguje na taką dietę kiedy nie dostarcza się żadnego białka tylko same witaminy, których nadmiar tez może mieć nie najlepszy skutek
Logowanie   Nie masz jeszcze konta? Zarejestruj się
E-mail

Hasło

   
  Zapamiętaj mnie
Możesz zalogować się
używając konta Facebook


lub
Zapomniałeś hasła - kliknij tutaj
Zarejestruj się za darmo   
E-mail

Hasło

Powtórz hasło


Możesz zarejestrować się
używając konta Facebook


lub